Σάββατο, 29 Οκτωβρίου 2016

Τέλειες ασκήσεις για άμεση σύσφιξη και ανόρθωση γλουτών

Τέλειες ασκήσεις για άμεση σύσφιξη και ανόρθωση γλουτών

Οι γλουτοί αποτελούν προβληματική περιοχή της σιλουέτας για τις περισσότερες μεσογειακές γυναίκες. Για να αποκτήσετε σφριγηλούς γλουτούς πρέπει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας τις ακόλουθες ασκήσεις:
• Καθίσματα πλιέ:



Σε όρθια στάση και με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω κάντε ημικαθίσματα και κατεβείτε όσο πιο χαμηλά αντέχετε. Προσοχή στη μέση σας. Μην καμπουριάζετε και να φροντίζετε να κρατάτε ψηλά την κοιλιά και τη λεκάνη σας.

• Πλάγιες προβολές:



Σε όρθια στάση βάλτε τα χέρια στη μέση. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο πλάι και ρίξτε το βάρος στο πέλμα διατηρώντας το δεξί ίσιο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

• Προβολές και κλωτσιές:



Από την αρχική θέση κάντε προβολή με το δεξί πόδι σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Σηκωθείτε τινάζοντας το δεξί πόδι ψηλά (σαν να κλωτσάτε στον αέρα) διατηρώντας ίσιο το αριστερό πόδι.

Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι.