Διατροφικό πρόγραμμα αδυνατίσματος
1η ημέρα2η ημέρα3η ημέρα4η ημέρα
Πρωινό
➜ 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
➜ 1 κουταλάκι μαρμελάδα
χωρίς ζάχαρη
➜ 1 γκρέιπφρουτ
➜ 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαράΜεσημεριανό➜ 1 φιλέτο κοτόπουλου (ψητό, βραστό ή στον ατμό)
➜ 1 μεγάλη σαλάτα αγγούρι-ντομάτα
➜ 1 μικρή αραβική πίτα
➜ 3 φράουλες
Απογευματινό➜ 1 μήλο
➜ 1 χούφτα σταφίδες
Βραδινό➜ 1 μπολ βραστό καλαμπόκι
➜ 2 κουταλιές τυρί τύπου κότατζ
➜ 1 βραστό αυγό
➜ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
➜ 1 φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής
Πρωινό
➜ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
➜ 1 φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά
➜ 1 μήλοΜεσημεριανό➜ 1 μερίδα φασολάκια
➜ 2 κουταλιές τυρί τύπου κότατζ
➜ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
➜ 1 φρούτο εποχής
Απογευματινό➜ 1 μπανάνα
Βραδινό➜ 1 τονοσαλάτα
➜ 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
➜ 5 φράουλες
Πρωινό
➜ 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
➜ 2 κουταλιές μούσλι χωρίς ζάχαρη και
➜ 1 γκρέιπφρουτΜεσημεριανό➜ 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτα
➜ 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα
➜ 2 κουταλιές τυρί τύπου κότατζ
➜ 3 δαμάσκηνα
Απογευματινό➜ 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
➜ 6-8 αμύγδαλα
Βραδινό➜ Βραστά λαχανικά ή χόρτα
➜ 1 σολομό
➜ 1 κούπα άγριο ρύζι
➜ 1 ακτινίδιο
Πρωινό
➜ 1 φρυγανιά φαγόπυρου 
➜ 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
➜ 1 πορτοκάλιΜεσημεριανό➜ 4 μεγάλες γαρίδες ψητές ή βραστές
➜ 1 σαλάτα παντζάρια
➜ 3 φέτες ανανά
Απογευματινό➜ 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
➜ 1 φρούτο εποχής
Βραδινό➜ 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
➜ 1 ελαφριά σούπα (π.χ. ντοματόσουπα, μανιταρόσουπα, λαχανόσουπα – κρύες ή ζεστές)
➜ 3 φράουλες
5η ημέρα6η ημέρα7η ημέρα
Πρωινό
➜ 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
➜ 2 κουταλιές μούσλι χωρίς ζάχαρη
➜ 1 χούφτα αμύγδαλα και φουντούκιαΜεσημεριανό➜ 1 κομμάτι ψητό ψαρονέφρι
➜ 1 κούπα άγριο ρύζι
➜ 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα
➜ 1 φρουτοσαλάτα
Απογευματινό➜ 2 κομματάκια μαύρη σοκολάτα
➜ 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό➜ 1 μεγάλη χωριάτικη σαλάτα με 2 κουταλιές τυρί τύπου κότατζ (αντί για φέτα)
➜ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
➜ 4 ελιές
Πρωινό
➜ 1 φρυγανιά φαγόπυρου,
➜ 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς
ζάχαρη
➜ 1 φρούτο εποχήςΜεσημεριανό➜ 1/2 αβοκάντο
➜ 1 ντομάτα
➜ 2 ψητά μπιφτέκια
➜ 1 πορτοκάλι
Απογευματινό➜ 5 καρύδια
➜ 1 μπανάνα
Βραδινό➜ 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα
➜ 1 μεγάλη βραστή πατάτα
➜ 1 κουταλάκι μαργαρίνη
➜ 1 φέτα ζαμπόν
➜ 1 κομμάτι κομπόστα
Πρωινό
➜ 1 φρυγανιά φαγόπυρου
➜ 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ➜ 1 χυμό πορτοκαλιούΜεσημεριανό➜ Ομελέτα (σε αντικολλητικό τηγάνι) με 2 αυγά και λαχανικά της επιλογής μας
➜ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
➜ 2 κουταλιές τυρί τύπου κότατζ
Απογευματινό➜ 2 δαμάσκηνα
➜ 10 αμύγδαλα
Βραδινό➜ 1 φιλέτο κοτόπουλου (ψητό, βραστό ή στον ατμό),
➜ 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα
➜ 4 κομματάκια μαύρη σοκολάτα