recent

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

recent

Προλαβαίνεις να χάσεις 4 κιλά πριν τις διακοπές; Με αυτό το διαιτολόγιο μπορείς!



Από τη Χριστίνα Μπαλαμώτη για The Body

Σταμάτα τώρα τις γκρίνιες και πιάσε δουλειά! Με το να λες καθημερινά ότι θέλεις να χάσεις αυτά τα 3-4 κιλά που σε βασανίζουν δεν θα εξαφανιστούν. Αν θέλεις να χωρέσεις στο περσινό στενό εξώπλατο φόρεμα είναι αναγκαία μια… έξυπνη και γρήγορη δίαιτα προετοιμασίας.

Αν πιστέψεις έστω για ένα λεπτό ότι μπορείς να κρατηθείς μακριά από τα παγωτά σώμα σου έτσι ώστε και να «ξεφουσκώσεις» και να δεχτείς χωρίς «παρατράγουδα» τις νοστιμιές των τραπεζιών. Έχεις τουλάχιστον 3 εβδομάδες. Μπορείς να τις εκμεταλλευτείς με τον σωστό τρόπο.

Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε 3 άξονες:

1) Απέφυγε την πρωτεΐνη (με εξαίρεση το ψάρι) διότι θα επακολουθήσει πρωτεϊνοφαγία μέσα στις διακοπές (στην πρωτεΐνη συμπεριλαμβάνεται και το τυρί, το οποίο μάλιστα έχει αλάτι και κάνει κατακρατήσεις!).
2) Απέφυγε την κατανάλωση γλυκών για τον ίδιο λόγο.
3) Δώσε έμφαση σε καλιούχες τροφές (φρούτα, μέλι, πατάτα) γιατί βοηθούν στη μείωση των κατακρατήσεων ώστε να δείχνεις πιο λαμπερή τις ημέρες των γιορτών.

Προετοιμάσου για τις διακοπές

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 2 κ.γ. μέλι χωρίς βούτυρο

Πρόγευμα: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 210 γρ. σολομός, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 2 φρούτα

Δείπνο: 1 γιαούρτι 2%, 50 γρ. κουάκερ

Τρίτη

Πρωινό: 1 φλ. χυμό

Πρόγευμα: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 420 γρ. ρύζι, 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%

Απογευματινό: 1 μήλο ψητό με 1 κ.γ. μέλι

Δείπνο: 1 πιάτο σαλάτα, 1 φέτα ψωμί, 1 αυγό βραστό, 3 κ.γ. ελαιόλαδο

dd

Τετάρτη

Πρωινό: 1 μπανάνα

Πρόγευμα: 1 φρυγανιά, 2 κ.γ. μέλι

Μεσημεριανό: 360 γρ. πατάτα βραστή, Καρότα, κολοκύθια βραστά 4 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 2 φρούτα

Δείπνο: 90 γρ. παξιμάδι, Λαχανικά εποχής, 4 κ.γ. ελαιόλαδο

Πέμπτη

Πρωινό: Δημητριακά με ένα ποτήρι γάλα

Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα: 120 γρ. ψάρι 1 πιάτο σούπα με ρύζι, 90 γρ. πατάτα βραστή, 1 πιάτο βραστά λαχανικά, 1 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 2 φρούτα

Δείπνο: 1 γιαούρτι 2%, 50 γρ. κουάκερ

Παρασκευή

Πρωινό: 1 μπανάνα

Πρόγευμα: 1 φρυγανιά, 1 κ.γ. μέλι

Μεσημεριανό: 360 γρ. πατάτα βραστή, Καρότα, κολοκύθια βραστά 4 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 2 φρούτα

Δείπνο: 90 γρ. παξιμάδι, Λαχανικά εποχής, 4 κ.γ. ελαιόλαδο

Σάββατο

Πρωινό: 1 φλ. χυμό

Πρόγευμα: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 300 γρ. φακές, 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό: 1 μήλο ψητό με 1 κ.γ. μέλι

Δείπνο: 1 πιάτο σαλάτα, 1 φέτα ψωμί, 1 αυγό βραστό, 4 κ.γ. ελαιόλαδο

Κυριακή

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 2 κ.γ. μέλι, χωρίς βούτυρο

Πρόγευμα: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 420 γρ. κριθαράκι κοκκινιστό, 1 πιάτο σαλάτα, 3 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 2 φρούτα

Δείπνο: 100 γρ. τόνο σε λάδι στραγγισμένο, 100 γρ. καλαμπόκι, 1 πιάτο σαλάτα, 5 ελιές

TIP
Φάε ελεύθερα άφθονα λαχανικά!


Loading...
loading...
recent
Από το Blogger.